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产后腹直肌修复

浏览次数: 58 发布日期: 2020-08-20 11:40:51

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  腹直肌位于腹前壁中线两侧,位于腹直肌鞘内。它是一种带状多腹肌,上部宽,下部窄。起始于耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维止于胸骨剑突和第五至第七软骨。


  在怀孕和分娩期间,宝妈的腹部会逐渐增大,造成腹直肌拉伸和中间肌间隙。一些宝妈可以在4到8周内恢复,而另一些则无法自动修复。这叫做腹直肌分离。


  据报道,产后6~8周腹直肌分离的发生率为60%,剖宫产术的发生率为71%。在两次或两次以上剖宫产的妇女中,腹直肌分离的发生率高达91%。


产后腹直肌修复


  不同的康复方法能显著改善腹直肌功能。


  我们训练腹直肌的主要方法可分为两类,一类是锻炼;另一类是用腹直肌修复器进行修复。


  一、腹直肌修复运动


  腹直肌修复练习有很多种。


  1、锻炼上腹部直肌。包括:


  坐直:仰卧双腿并拢,双手向上,腹部肌肉收缩,手臂向前摆动,迅速进入坐姿。继续上身向前弯曲,用手触摸脚,低下头,然后回到坐姿,以此类推。


  仰卧起坐:平躺,卷起腹部,锻炼上腹部直肌。


  2、锻炼腹直肌下部。主要有仰卧抬腿、悬臂式抬腿、罗马椅式抬腿、双杠抬腿和垂直抬腿。


  3、整体锻炼腹直肌。包括:机腹卷曲、仰卧提臀腿、吊臀提腿、支撑提臀腿、仰卧屈膝、两端仰卧直腿。


  二、腹直肌修复器


  因为锻炼需要大量的时间和毅力,很多宝妈人在人生之初会有点忙,没有时间照顾或依靠锻炼来修复。然后用腹直肌修复仪进行修复,既省时又不怕产后对身体造成伤害。


  事实上,我们建议多做运动来改善直肌分离。虽然这个工具很有用,但它只能解决当地的健康问题。同时,有效的运动可以帮助宝妈改善体质,预防和避免其他健康问题,使产后恢复得更好。


  同时,我们强烈建议宝妈到有资质的专业康复机构进行康复训练,如康复门诊、运动康复中心等,接受专业人士的指导,确保康复质量,事半功倍。


  文章来源:http://www.sanweichankang.com/hangye/169.html

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