腹直肌位于腹前壁中线两侧，位于腹直肌鞘内。它是一种带状多腹肌，上部宽，下部窄。起始于耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维止于胸骨剑突和第五至第七软骨。
在怀孕和分娩期间，宝妈的腹部会逐渐增大，造成腹直肌拉伸和中间肌间隙。一些宝妈可以在4到8周内恢复，而另一些则无法自动修复。这叫做腹直肌分离。
据报道，产后6～8周腹直肌分离的发生率为60%，剖宫产术的发生率为71%。在两次或两次以上剖宫产的妇女中，腹直肌分离的发生率高达91%。
不同的康复方法能显著改善腹直肌功能。
我们训练腹直肌的主要方法可分为两类，一类是锻炼;另一类是用腹直肌修复器进行修复。
一、腹直肌修复运动
腹直肌修复练习有很多种。
1、锻炼上腹部直肌。包括：
坐直：仰卧双腿并拢，双手向上，腹部肌肉收缩，手臂向前摆动，迅速进入坐姿。继续上身向前弯曲，用手触摸脚，低下头，然后回到坐姿，以此类推。
仰卧起坐：平躺，卷起腹部，锻炼上腹部直肌。
2、锻炼腹直肌下部。主要有仰卧抬腿、悬臂式抬腿、罗马椅式抬腿、双杠抬腿和垂直抬腿。
3、整体锻炼腹直肌。包括：机腹卷曲、仰卧提臀腿、吊臀提腿、支撑提臀腿、仰卧屈膝、两端仰卧直腿。
二、腹直肌修复器
因为锻炼需要大量的时间和毅力，很多宝妈人在人生之初会有点忙，没有时间照顾或依靠锻炼来修复。然后用腹直肌修复仪进行修复，既省时又不怕产后对身体造成伤害。
事实上，我们建议多做运动来改善直肌分离。虽然这个工具很有用，但它只能解决当地的健康问题。同时，有效的运动可以帮助宝妈改善体质，预防和避免其他健康问题，使产后恢复得更好。
同时，我们强烈建议宝妈到有资质的专业康复机构进行康复训练，如康复门诊、运动康复中心等，接受专业人士的指导，确保康复质量，事半功倍。
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