宝妈刚生下一个孩子身体是非常虚弱的，这时需要补充营养，但并不是所有的补品都可以吃的。宝妈的饮食主要包括七个方面：养血、营养、预防便秘、助消化、补钙、优化牛奶和维生素。由此可见，预防便秘、消化和补充维生素都要靠吃蔬菜。但是蔬菜有很多种，吃哪一种比较有说法了。那么宝妈吃什么蔬菜好?
莲藕
莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。它营养丰富，味道清爽。是一种很好的祛瘀新药。具有健脾胃、养阴、活血化瘀、清热生乳的作用。如果妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。
黄花菜
黄花菜是“金针”或“产后黄金修复蔬菜”的简称。它含有蛋白质、维生素C、a和铁、钾、钙、镁等矿物质。内容丰富，味道鲜美。它特别适合煮汤。受益匪浅。据中医书籍记载，它具有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。又称健忘草、草草。在古代，它被用作治疗神经衰弱的处方。据《本草求真》记载，“金盏”能开胸扩胸，使人心旷神怡，故名“王有草”。黄花菜可在产褥期适当食用。
海带
海带清热消肿，并通过乳房下部。适用于乳腺炎和乳房固位。海带含有更多的碘和铁。碘是生产甲状腺素的主要原料，铁是生产血细胞的主要原料。新生儿吃这种奶有利于身体生长，有利于产后头发的修复，预防因缺碘引起的小病。
除上述蔬菜外，宝妈还可以食用：芥菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、西红柿、旗袍、红凤凰、川七等。
产后修复需要多长时间修复?
一般来说，你可以根据生产方式和自己的身体状况来选择。月中可缓慢调整，月后定期进行产后修复调整，直至恢复。
产后，宝妈该如何调整自己?
产妇(正常分娩后1天，剖腹产术后3天)可在床上做产后锻炼，每天2次，每次8个节拍。
1、呼吸练习。平躺下，双手放在腹部，尽量修复分娩后腹部肌肉的收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松。
3、臀部运动。臀部和盆底肌肉在吸气时收缩，呼气时放松。
4、头部运动。吸气时尽量抬起下巴，呼气时尽量让下巴靠近胸部。
5、仰卧起坐。弯曲双腿，双手水平伸展。吸气时，头部和上身尽量抬离床，并尽量向腿部倾斜。呼气时，慢慢躺下。
6、腿部运动。吸气，一只脚平放在床上，弯曲双腿，脚跟尽量靠近臀部，然后慢慢呼气，伸展双腿。然后像以前一样换腿。
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