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产后怎么做好骨盆修复?

浏览次数: 135 发布日期: 2020-06-29 15:46:15

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现在产后妈妈在生完孩子后,身体上都会或多或少会出现一些不同程度的损伤,特别是有一些妈妈分娩后、骨盆或多或少的会受到一些损伤、出现松弛、虚弱无力的情况,与很多注意形象的妈妈是不能忍受的、就会做一些产后骨盆修复,那么产后怎么做好骨盆修复?下面让三围产康的工作人员为大家分享一下吧。

 

产后怎么做好骨盆修复?


1专业骨盆底调理

分娩后可以进行专业的骨盆底肌肉康复训练和调理是很有必要的,通过训练盆底肌肉,可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生,并且盆底的神经和肌肉可以在同一时间被唤醒,使骨盆和阴道可以更好地恢复到原来的状态。

 

2加强骨质营养

如果骨质足够坚固的话,就不容易受损。因此、应该从怀孕开始就应该加强锻炼,多吃富含钙和维生素C的食物是一个不错的选择,如牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃等。同时,多晒太阳可以促进钙的吸收。

 

3多做缩肛运动

收缩并抬起肛门10秒,然后休息10秒。反复锻炼20 ~ 50次,可以有效的帮助加强盆底肌肉的作用,并且可以防止盆腔器官脱垂、小便失禁等,还可同时还可以促进盆腔静脉血的回流,预防痔疮等。

 

4腿部运动

产妇们可以通过轻微的腿部运动帮助一种恢复骨盆,也就是说,当躺平放在垫子上或床上,右脚的膝盖弯曲,保持左腿伸直,然后用右手把右腿的膝盖握住,同时左手还要握住右脚的脚踝,然后轻轻的摇摆。

 

上面分享的内容就是产后怎么做好骨盆修复还有一点要提醒产后妈妈要选择一款软硬适中的床垫外,还要采用侧卧或仰卧相互交替的方法这样对骨盆恢复是有帮助的。希望上面分享对您有所帮助。

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