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产后恢复身材饮食的注意事项是什么?

浏览次数: 117 发布日期: 2020-07-15 15:45:41

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在生完孩子后,产后妈妈对自己的身材非常重视,都希望自己的身材恢复成原先的身材,所以产后妈妈都会做运动或者是在食物上达到减肥的效果。那么大家知道产后恢复身材饮食的注意事项是什么吗?下面让三围产康的工作人员为大家分享一下吧。

 

产后恢复身材饮食的注意事项是什么?


1、确认一天所需的卡路里

产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。

 

2、讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取,要紧的是食物的品质,而不是食物的,质量不好,吃再多也没用。

 

3、严控脂肪的摄取

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

 

4、煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命AD的吸收。

 

5、多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一举两得

 

6、早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

 

上面分享的内容就是产后恢复身材饮食的注意事项是什么?大家在饮食方面达到了要求,还可以做一些运动,但是还是要多加注意避免做一些伤害到身体的运动。希望上面分享的内容对您有所帮助。

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