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哪些食物有利于产后恢复?

浏览次数: 59 发布日期: 2020-07-30 14:39:30

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现在很多产后妈妈都在为了身体健康做产后恢复,不过产后妈妈不应该只做产后恢复,还应该吃一些有利于产后恢复的食物,这样可以加快产后恢复。那么大家知道哪些食物有利于产后恢复吗?下面让三围产康的工作人员为大家分享一下吧。

 

哪些食物有利于产后恢复?


1小米:小米属杂粮,在我国某些地方认为小米粥是月子里非吃不可的食物,与稻米相比,确有可取之处。其蛋白质、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1B2均高于粳米。

 

2乳类:牛奶含丰富的氨基酸、钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D,是补充体内钙质的好食品,产妇可根据自身的饮食习惯,每日饮用250500毫升。

 

3蛋类:鸡蛋是完全蛋白质,含蛋白质高且营养价值高,对产妇恢复健康、分泌营养成分好的乳汁极为有益。可在两次正餐间煮水漕蛋,并配以红糖水,产妇每日可食34个。

 

4肉类、禽类、鱼类:动物肉类特别是动物肝脏,除富含蛋白质外,其所含的铁、维生素A、维生素B也是其他食物无法比拟的。

 

5豆类及其制品:豆类是植物性食物中较好的蛋白质来源,特别是黄豆,还是肉类好的互代、互补食物。俗话说要长寿,多吃豆,可见豆类的营养价值很高。

 

6高质量的汤类:母鸡炖汤,一向为产妇餐桌要有的,其味道鲜美,能增加食欲,促进乳汁分泌,但其营养价值不如鸡肉,故喝汤时应连同鸡肉一起吃。猪蹄汤具下奶功效,如加煮黄豆效果更佳。鲫鱼汤、排骨汤等也与炖母鸡汤营养相似,产妇可互相调换着吃。

 

7红糖:红糖是一种没有经过精炼的蔗糖,它比白糖含钙量约高3倍,含铁量高约4倍,还有锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、核黄素等,中医认为红糖性温,有益气、暖中、化食的作用,产妇食用较佳。

 

8、蔬菜、水果:新鲜水果不应受禁忌,可选用含钙、铁、维生素C都很丰富的大枣、干果等。


上面分享的内容就是哪些食物有利于产后恢复?产后妈妈可以一边做产后恢复,一边吃这些食物,这样可以加快产后恢复,希望上面分享的内容对您有所帮助。

 

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