产后，宝妈总有这样或那样的问题。她的身体又胖又瘦，爬上楼后打喷嚏就漏尿。为了照顾孩子，她不得不处理家庭纠纷。当她遇到不理解她的家庭成员时，她可能会抑郁。今天，我们来谈谈产后腰酸背痛怎么办?
1、补
在饮食方面，在正常情况下，妈妈们可以选择促进血液循环、祛瘀、疏通经络的食物，这样体内血液循环就畅通了，自然也就不会有背痛了。补血食品也是产妇分娩时补充能量的好选择。只要身体整体健康，腰酸背痛等小问题就会消失。
及时补钙。哺乳期的女性需要在体内储存大量的钙，并每天转移到母乳中，因此钙的流失量非常大。很多孕妇每天定期补钙，但宝宝出生后，却忽视了这方面的保健，这方面需要注意。多喝牛奶，多吃高钙食物，如豆腐皮、虾皮、各种豆制品。
2、缓
产后背部及其他肌肉酸痛可采用热敷、按摩或热水浴等方式治疗。这些方法可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和疲劳。另外，要注意适当休息，避免大量劳动。
如果你醒来时背部僵硬，试着把枕头或卷起的毛巾直接放在腿上，以减少背部疼痛和不适。
如果背痛恶化或发展成持续性疼痛，就必须到医院检查和早期治疗。否则，背部问题将演变成一种难以矫正的慢性病。
3、护
避免频繁弯腰或长时间站立：产后妈妈不宜过早开始穿高跟鞋，长时间站立或蹲下，如长距离步行、慢跑或弯腰通常应尽量避免。同时，注意腰部的保温，多做一些简单的腰部和腰部活动，促进血液循环，有效改善症状。
坐着：妈妈坐着的时候，尽量靠在椅背上。在椅背上垫一个垫子，以保持椅背下的良好姿势。如果宝宝还很小，妈妈也可以在大腿上垫一个柔软的枕头，然后再把宝宝放在枕头上，这样可以避免肩部过度紧张和疼痛。
拿太高的东西：家里的东西太高了，所以妈妈们通常要伸手去拿。但要注意，母亲上移时必须呼气。如果物品放得太高，即使够不到，妈妈也不要为难自己，否则很容易扭伤到腰部。建议向家人寻求帮助。
购物：购物时，妈妈们尽量避免把所有东西放在一个袋子里。把它们平均分成两个袋子，一只手一只。如果你用购物车购物，你的东西太多了，带个背包。
洗碗时：如果厨房的炉子很低，洗碗的时候可以把炉子垫高，这样就不用弯腰洗碗而引起腰酸背痛。
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